PLAN ALIMENTAR #1

În săptămâna 1 de creștere în greutate, construim baza unei alimentații mai consistente fără să transformăm obiectivul de a lua în greutate într-un motiv pentru a consuma predominant fast-food, dulciuri sau produse ultraprocesate. Porțiile de carbohidrați sunt mai generoase, sursele de proteine apar constant în mesele principale, iar avocado, nucile, semințele, uleiul de măsline, untul de arahide și lactatele contribuie la creșterea densității energetice fără să fie nevoie de volume foarte mari de mâncare. Cele două gustări zilnice devin și ele parte reală din structură, nu doar ceva opțional între mese. În același timp, preparatele rămân familiare și ușor de integrat - paste, burger pregătit acasă, sandwich-uri, wrap, cartofi, orez sau pancakes - astfel încât creșterea în greutate să fie construită prin suficiență, varietate și echilibru, nu prin renunțarea la calitatea alimentației.