PLAN ALIMENTAR #2

În săptămâna 2 de creștere în greutate, continuăm să construim un aport alimentar mai consistent, dar aducem și mai multă varietate, astfel încât creșterea în greutate să nu însemne repetarea acelorași câteva alimente preferate. Cele trei mese principale și cele două gustări zilnice combină proteine, carbohidrați suficienți și surse nutritive de grăsimi, iar preparate familiare precum quesadilla, pizza pe lipie, paste cremoase, cartof copt umplut sau sandwich-uri sunt integrate alături de pește, carne, ouă, leguminoase, legume și fructe. În același timp, alimente precum avocado, nucile, semințele, hummusul, uleiul de măsline și untul de arahide cresc densitatea energetică a meselor fără să fie necesare porții exagerat de voluminoase.