PLAN ALIMENTAR #6

În săptămâna 6 de creștere în greutate, continuăm să construim varietatea și să normalizăm ideea că un aport alimentar mai mare poate veni din mese obișnuite, complete și diferite de la o zi la alta. Introducem și mămăliga alături de orez, cartofi, paste, pâine, ovăz și lipii, iar acestea sunt combinate cu pește, carne, ouă, lactate, linte și multe legume. Avocado, hummusul, nucile, semințele, untul de arahide și uleiul de măsline contribuie la densitatea energetică a meselor, în timp ce cele două gustări zilnice ajută la distribuirea aportului pe parcursul zilei, fără a concentra totul în porții foarte mari. Preparatele rămân diverse și familiare - de la mămăligă cu ou și feta până la paste cremoase, burger, pizza pe lipie, quesadilla sau smoothie-uri.