Planuri alimentare – Creștere în greutate

În săptămâna 1 de creștere în greutate, construim baza unei alimentații mai consistente fără să transformăm obiectivul de a lua în greutate într-un motiv pentru a consuma predominant fast-food,...

În săptămâna 2 de creștere în greutate, continuăm să construim un aport alimentar mai consistent, dar aducem și mai multă varietate, astfel încât creșterea în greutate să nu însemne repetarea...

În săptămâna 3 de creștere în greutate, continuăm să diversificăm alimentația și să ieșim treptat din zona unui număr restrâns de alimente sau preparate preferate. Mesele păstrează un aport...

În săptămâna 4 de creștere în greutate, continuăm să consolidăm un aport alimentar suficient, dar extindem treptat varietatea și combinațiile, astfel încât alimentația să nu rămână construită doar în...

În săptămâna 5 de creștere în greutate, continuăm să construim un aport alimentar suficient și constant, dar extindem varietatea prin noi surse de carbohidrați și combinații de mese. Quinoa, orezul,...

În săptămâna 6 de creștere în greutate, continuăm să construim varietatea și să normalizăm ideea că un aport alimentar mai mare poate veni din mese obișnuite, complete și diferite de la o zi la alta....

În săptămâna 7 de creștere în greutate, alimentația începe să devină mai flexibilă și mai apropiată de alegerile pe care le poți face firesc în viața de zi cu zi. Păstrăm cele trei mese principale și...

Continuăm să extindem varietatea alimentară și să transformăm mesele consistente într-o parte firească a ritmului zilnic. Păstrăm cele trei mese principale și cele două gustări, dar introducem...

În săptămâna 9 de creștere în greutate, apar combinații precum orez cu lapte completat cu nuci și unt de arahide, shakshuka, paste bolognese, bowl tip gyros, somon cu piure, lipie cu vită sau cartof...

În săptămâna 10 de creștere în greutate, introducem preparate precum frittata, chili de vită cu orez, somon cu couscous, tacos, paste cremoase cu pui și avocado, cartof dulce umplut sau toast cu...

În săptămâna 11 de creștere în greutate, continuăm să consolidăm un ritm alimentar constant, dar punem și mai mult accent pe diversitatea preparatelor, texturilor și combinațiilor, astfel încât...

În săptămâna 12 de creștere în greutate, continuăm să lărgim varietatea alimentară prin preparate diferite ca gust, textură și mod de pregătire, păstrând în același timp structura de 3 mese...